¿Te sientes decaído en invierno? No estás solo
- EL INFORMADOR DEL VALLE
- hace 7 días
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Por la Dra. Evita Limón-Rocha, psiquiatra, Kaiser Permanente del Condado de
Riverside
La temporada de invierno, con sus días más cortos, menos luz solar y clima más frío, puede afectar el estado de ánimo de muchas personas. Esto se conoce comúnmente como trastorno afectivo estacional, o SAD por sus siglas en inglés. Es un tipo de depresión vinculada a los cambios de estación que generalmente aparece en otoño y dura durante los meses de invierno. Las personas que luchan contra el SAD pueden experimentar baja energía, tristeza o irritabilidad. Estos síntomas suelen desaparecer en primavera y verano, pero mientras tanto, el impacto en la salud y la vida diaria es importante tenerlo en cuenta.
Reconociendo los síntomas:
El SAD a menudo comienza de forma leve, pero puede empeorar a medida que avanza la temporada. Según la Clínica Mayo, los síntomas más comunes incluyen:
Sentirse triste o decaído la mayor parte del día, casi todos los días
Perder interés en actividades que solías disfrutar
Baja energía y sensación de lentitud
Cambios en el sueño, como dormir demasiado o tener insomnio
Antojo de carbohidratos, comer en exceso y afectar el peso, o pérdida de apetito
Dificultad para concentrarse
Sentimientos de desesperanza, inutilidad o culpa
Estas señales no deben ignorarse como simples “tristeza invernal”. Es importante prestar atención y hablar con tu médico de cabecera o buscar un profesional de salud mental si los síntomas persisten.
Qué puedes hacer
Si sospechas que el SAD te está afectando a ti o a un ser querido, hay pasos que puedes seguir para aliviar su impacto:
Muévete: Haz ejercicio regularmente y pasa tiempo al aire libre, incluso si hace frío. La luz solar de la mañana puede ser especialmente útil. Si no es posible, abre cortinas y persianas para dejar entrar la luz natural.
Mantente conectado: La conexión humana siempre importa, especialmente en invierno cuando corremos el riesgo de sentirnos aislados. Únete a un club de lectura, asiste a eventos comunitarios o haz planes con amigos. Salir o invitar a seres queridos a visitarte puede marcar una gran diferencia.
Permanece activo: Busca maneras de mantenerte física y socialmente activo a pesar de los días más cortos.
También siempre enfatizo a mis pacientes que mantener una rutina saludable, monitoreando los hábitos de sueño y el movimiento, incluido el ejercicio durante todo el año, es clave para enfrentar los cambios de ánimo estacionales.
Cuándo buscar ayuda
A veces, el autocuidado no es suficiente. Busca ayuda profesional si los síntomas del SAD persisten o interfieren con la vida diaria, ya sea en el trabajo, la escuela, las relaciones o pasatiempos que antes disfrutabas. Trabajar con un profesional de salud mental es una inversión en ti mismo y una oportunidad para fortalecer tu relación contigo y con los demás.
Conclusión: El invierno puede ser difícil, pero reconocer el SAD y tomar medidas para manejarlo puede marcar una gran diferencia. Si se siente abrumador, buscar apoyo profesional no solo está bien, es esencial.
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